Профессиональное выгорание педагога – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов педагога. Профессиональное выгорание – явление, с которым часто сталкиваются работники сферы образования. Профессия педагога требует особой погруженности в процесс. Учитель или воспитатель вынужден посвящать работе большую часть своего времени, не свободен от нее даже дома, постоянно испытывает стрессовые нагрузки. Все это неизбежно ведет к эмоциональному истощению.
Скоро заканчивается отпуск, а вам не хочется выходить на работу? Это сигнал к тому, чтобы принять меры по предупреждению профессионального выгорания. Вот некоторые рекомендации, которые возможно помогут вам избежать этой проблемы:
- Смотрите на жизнь с позитивом. Сделайте своим девизом психологическое правило: если ты можешь повлиять на ситуацию – сделай это, если такой возможности нет – поменяй своё отношение к ней.
- Пересмотрите свое отношение к работе, научитесь устанавливать границы и делегировать задачи. Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее любой работы.
- Слушайте себя и свои желания. Если вы не хотите участвовать в каком-то мероприятии, не делайте этого. Таким образом, вы сможете избежать лишних стрессов.
- Любите себя и радуйте. Стремитесь к гармонии и балансу, начните вести здоровый образ жизни, проведите время с другими людьми, если вам это необходимо.
- Высыпайтесь! Когда ваш сон меняется из-за переживаний от стрессовой ситуации, это приводит к бессоннице, а та, в свою очередь, является причиной ещё большего стресса. Так и получается замкнутый круг.
- Выделяйте свободное время для себя. Вы не обязаны постоянно трудиться, потому что помимо работы должна быть и другая жизнь.
- Найдите себе увлечения, которые никак не будут пересекаться с преподавательской деятельностью. Сейчас есть большое количество разнообразных курсов, мастер-классов, так что вы точно сможете найти что-то для себя.
- Как говорил В. А. Сухомлинский: «Свободное время педагога – это корень, питающий ветви педагогического творчества». Учителя, которые не видят ничего вокруг, кроме своей работы, не смотрят новые фильмы, не интересуются трендами, становятся в глазах школьников скучными и отставшими от жизни, и по этой причине они могут поменять своё отношение к дисциплине, которую преподаёт такой педагог.
- Научитесь отвлекаться от рабочих проблем. Вы можете сделать перестановку в квартире, поменять причёску, изменить маршрут, которым вы добираетесь до работы.
Не игнорируйте сигналы выгорания и действуйте, чтобы изменить ситуацию. Стремитесь к балансу, самопониманию и хорошему самочувствию!
Подробнее можно узнать, пройдя по ссылкам: https://mel.fm/ucheba/uchitelya/2083695-teacher_burnout и https://solncesvet.ru/blog/psihologiya-i-vospitanie/professionalnoe-vygoranie-pedagoga/.
Мерлян С.Ю., ст.методист (зав.отделом) отдела развития и иформационного обеспечения
